Диета Елены Малышевой

Мы знаем Елену Малышеву как ведущую телепрограммы «Здоровье», к тому же она еще и доктор медицинских наук,  а по совместительству диетолог многих звёзд шоу-бизнеса. Елена Малышева располагает к себе и вызывает доверие, так как,

во-первых, она приятна в общении,

а во- вторых, она изящная женщина.

Если бы о диете говорил какая-нибудь толстушка, то естественно верить ей было бы наивно. А если об этом говорит худышка, значит знает толк в диетах,  сама прошла эту школу и имеет право учить этому других.

Елена является разработчиком специальной диеты для похудения, которая так и называется – диета Малышевой. В последнее время она одна из самых популярных.

В чем же ее суть?

1. Минимальное количестве употребления продуктов, содержащих растительные и животные жиры, а также поваренную соль.

2.Исключение (либо минимальное употребление) мучных изделий, картофеля, сладкой выпечки, чистого сахара, риса, моркови, свеклы, и любых алкогольных напитков.

Практика и отзывы говорят, что такая диета   весьма и весьма  эффективна, но не  дает молниеносного эффекта, так как рассчитана на два-три месяца. Её плюсом является длительный эффект похудения, (результат держится 1-2 года), безвредность и минимальная нагрузка на организм. Кроме  снижения веса, достигается эффект оздоровления  организма и улучшения самочувствие человека.

Вот правила, которые необходимо соблюдать при этой диете.

Правило №1.

Не следует голодать! Есть нужно маленькими порциями 5 раз в день (три основных приёма пищи и два дополнительных). Завтрак около 8 утра, обед 12-13 часов дня и ужин 18-19 часов. Также можно делать второй завтрак (10 часов) и полдник (16-17 часов), состоящие из фруктов.

Правило №2.

Подсчитать необходимое организму суточное количество калорий, учитывая свои вес, возраст, пол, характер трудовой деятельности и придерживаться его. Лучше всего воспользоваться таким сервисом, как «калькулятор суточной потребности организма». Эта программа наиболее оптимально подсчитывает калории, необходимые человеку для нормальной жизнедеятельности. В графе вес, указывайте тот показатель, которого желаете достигнуть, а не который есть на данный момент.

Правило №3.

Настроить организм на позитивное приятие пищи. Для этого во время еды, говорить что-то вроде «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье». В данном правиле играет роль психологический фактор, который настраивает организм на «правильную» работу – использовать поступающую еду на энергичность, хорошее самочувствие и т. п., а не на отложения жировых запасов.

Примерное меню диеты Малышевой.

Завтрак (в 8 утра). Овсяная каша на воде, обезжиренный йогурт или простокваша.

Второй завтрак (10 часов). Два яблока или мандарина.

Обед (лучше в 12.00). Белковая пища – рыба, мясо, курица, яйцо.

Полдник (16-17 часов). Два яблока или мандарина.

Ужин (должен пройти до 19.00). Овощные салаты, обезжиренный кефир, варёное яйцо.

Также можно есть и другие продукты, единственное правило – не выходить за рамки положенного количества калорий. Для удобства и разнообразия рациона можно воспользоваться таблицами состава продуктов http://edimka.ru/tables/0-0, а также анализатором рецептов. http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl